Weet je nog? 

In 2008 kwam het boek The Blue Zones van Dan Buettner: een prachtig verslag over plekken op de wereld waar mensen uitzonderlijk oud én vitaal worden. 

Ik was er, net als miljoenen anderen, totaal door gegrepen. 

Want wie wil er nou niet Gezond en gelukkig oud worden?

Intussen zijn we zestien jaar verder. 

De Blue Zones-beweging heeft wereldwijd impact gehad: boeken, documentaires, recepten, retreats… En al is er ook allerlei kritiek gekomen op de onderliggende cijfers, de essentie van ‘natuurlijk leven’ klopt voor mij. 

En de Blue Zones blijven voor ons op 't Lennepserf dan ook een grote bron van inspiratie. 

In deze blog deel ik vijf principes uit de Blue Zones die bijdragen aan een langere healthspan — de jaren dat je gezond, energiek en vrij kunt bewegen.

1. Eet écht eten

In de Blue Zones eet men vooral plantaardig, lokaal en onbewerkt. Weinig suiker, minder zooi. Of je nu Mediterraan, Oosters of de smaak van Heerde eet: het gaat om voeding die je lijf voedt, niet vult.

Mijn tip: eet kleurrijk, vers, en met aandacht. 

Stel jezelf de eerlijke vraag: vult dit vandaag of voedt dit mijn toekomst?

2. Beweeg elke dag

Bewegen hoeft niet per se in de sportschool, maar juist in het dagelijkse leven. Wandelen, tuinieren, tillen, dansen. In Blue Zones is beweging ingebouwd in het ritme van de dag.

Mijn leefregel: beweeg natuurlijk. Pak de fiets in plaats van de auto. Doe squats terwijl je de hond uitlaat of was ophangt. Loop een trap extra. Draag een gieter naar de tuin. Maak van je lichaam weer een werktuig.

3. Activeer je rustsysteem 

De langstlevenden ter wereld nemen tijd om te ontspannen, te herstellen en lichaam & geest weer in harmonie te brengen. Powernapps, momenten van stilte, rituelen van dankbaarheid — het helpt allemaal om stress te ontladen. Chronische stress veroudert ons sneller dan we denken.

Mijn uitnodiging: geef ruimte aan je ademhaling. Las momenten van pauze in, van niets, van zijn.

4. Koester je relaties 

Vriendschap, familie, gemeenschap: het blijkt keer op keer cruciaal voor gezondheid en levensduur. In de Blue Zones leven mensen letterlijk in verbinding.

Vraag jezelf af: met wie voel jij je écht verbonden? En hoe onderhoud je dat contact?

5. Leef naar je kompas

‘Waarom sta jij ’s ochtends voor op?’ Die vraag ligt aan de basis van een lang en zinvol leven. In Blue Zones leeft men met doel en betekenis, hoe groot of klein ook.

Mijn suggestie: neem af en toe de tijd om opnieuw af te stemmen op jouw why en je waarden. Het geeft richting aan alles wat je doet — ook aan hoe je eet, beweegt en rust.

Je keuzes van vandaag bepalen de toekomst van morgen

De Blue Zones zijn geen recept dat je 1-op-1 hoeft te kopiëren. Maar de onderliggende wijsheid is krachtig: je gezondheid op lange termijn begint met wat je vandaag kiest.

Wil jij ontdekken hoe jouw levensstijl je vitaliteit versterkt, of wil je dit ervaren tijdens een retreat op ‘t Lennepserf? Ik denk graag met je mee.

Gezond oud worden is een leven zonder fysieke of mentale kwalen en ziekten. En met goede, gezonde keuzes vergroot je de kans om gezond ouder te worden.